כלים מנטליים נפוצים התומכים בעבודה פנימית לשינוי

הצהרות – הצהרה היא פשוט מחשבה חיובית ומעוררת השראה שאנו מדקלמים באופן אקטיבי לעצמנו בתוך ראשנו כדי לגרום לה "להיתקע" במוחנו. לדוגמה, נוכל לחזור על המחשבה "יש בי תכונות חיוביות רבות ועצמה רבה" 3 פעמים בכל בוקר כדי לסייע לנו לבנות בטחון עצמי רב יותר.

מדיטציה - מדיטציה היא כלי נפלא נוסף. זהו אימון של מיקוד המודעות על אובייקט אחד ולאמן את המוח שלנו לוותר על הסחות הדעת. קיימים סוגים רבים של מדיטציה, אך הנפוצה מכל היא מדיטציית נשימה.

פרשנות חדשה - הענקת פרשנות חדשה היא כלי נפוץ בטיפול התנהגותי. כאשר אדם לוקח אמונה הרסנית ושלילית ומביט בה מזווית אחרת, בפרספקטיבה חיובית ובונה. לדוגמה, במקום לחשוב "אף אחד לא אוהב אותי" אפשר לתת פרשנות חדשה לאמונה על ידי הגדרתה מחדש כ"אנשים יאהבו אותי אם תהיה להם ההזדמנות להכיר אותי". כאשר אנו מגדירים מחדש מחשבה שלילית, זה לא שאנו מתעלמים מעובדות המציאות, אך פשוט מסתכלים עליהן מזווית אחרת שאולי תעורר בנו השראה ומוטיבציה.

חזיון - חזיון זה כאשר אנו חוזרים ומשננים מנטלית התנהגות חדשה במוחנו כדי שנהיה מוכנים להתנהג כך בפועל בעת הצורך בעולם האמיתי לכשנמצא את עצמנו בסיטואציה מסוימת. לדוגמה, שחקן כדורגל יחזה בדמיונו את כל האפשרויות שייתכן ויקרו על המגרש בכדי שברגע האמת יידע מה האפשרויות הטובות ביותר שלו לפעולה והן תבואנה אליו ביתר קלות.

ניתן להשתמש בטכניקה זו לסוגי התנהגות שונים ולסייע בשינוי הרגלים ודפוסים בלתי רצויים. אחד הדברים החשובים ביותר שעלינו לזכור ביישום טכניקה זו היא התמקדות בתהליך ולא בתוצאה. מטרת החזיונות היא לשנות התנהגות, זה לא כוח קסם שיביא לך דברים ללא מאמץ.

דחיפה - דחיפות הן כלי נפוץ בפסיכולוגיה התנהגותית. "דחיפה" היא שינוי קטן בסביבתנו שמשפיע עלינו לפעול באופן מסוים. לדוגמה, משהו פשוט כמו לשים תזכורת בטלפון הנייד להוציא את הזבל או להאכיל את הכלב ייחשב כסוג של "דחיפה". קיימות סוגי דחיפות אחרים שניתן למצוא בסביבתנו, כמו חלוקת הארוחות במהלך היום כדי לאכול פחות, לאלו העושים דיאטה.

עריכת רשימות - עריכת רשימות היא כלי נהדר לרענון המחשבה לגבי הדברים הטובים שיש בחיינו. תוכל לייצר סוגים שונים של רשימות שיעזרו לך לשנות את הלך רוחך, כמו רשימת תודה שתזכיר לך את כל הדברים הטובים בחייך שעליך להודות עליהם, רשימת הישגים שתזכיר לך את כל הדברים שהצלחת לעשות או להשיג בחייך, או רשימת מודלים לחיקוי שתשקף לך את האנשים בחייך שמעוררים בך השראה או מעודדים אותך להיות אדם טוב יותר. הן עשויות להיות מקור נהדר לחזור אליו מעת לעת כדי לקבל פרץ אנרגיה, אושר, מוטיבציה או השראה.

כתיבה - כתיבה (או ניהול יומן) היא כלי נפוץ נוסף שאנשים משתמשים בו לשיפור הבריאות הנפשית. המחשבות והרגשות שלנו עשויים להיות מבולגנים ומעוותים כל עוד הם מסתובבים במוחנו הקודח. אך כשאנו מעלים אותם על הדף זה מאלץ אותנו לראות אותם באופן ברור ומסודר יותר, המחשבות שלנו נעשות ברורות יותר. הפעולה הפשוטה של כתיבה יכולה "לנקות לנו את הראש" ולסייע לנו "לעכל" חוויות באופן קל יותר. בנוסף, אנחנו יכולים לחזור לדברים שכתבנו מעת לעת כדי לגלות כמה השתנינו או התפתחנו במהלך הזמן.

#CBT #גילשלישי #מתבגרים